ابدأ صح. وتقدّم بثبات.

أكثر ناس تدرّبت معهم بدأوا من الصفر. أول فترة نركّز على الحركة الصحيحة والتدرّج، والجدول ينبني على مستواك أنت — عمرك ما راح تنرمي بشي ما تقدر عليه.

للتدريب الحضوري نتدرّب بنادي أوكسجين بصباح السالم. للأونلاين لا — أبني جدولك على المتوفر عندك، سواء نادي كامل أو تجهيزات بيت بسيطة.

نتواصل بانتظام على الواتساب — ترسل لي تقدّمك وملاحظاتك، ونراجع سوا وش يشتغل ووش نعدّله. الجدول ما يبقى ثابت، يتطوّر معك.

بأول أسبوعين تحس بفرق بالطاقة والأداء. التغيير اللي يبان بالمرايا يحتاج من ٤ إلى ٨ أسابيع حسب التزامك ونقطة بدايتك — وعشان كذا اشتراك الثلاثة أشهر هو الأكثر طلباً.

تخصصي جداول التدريب، وأوجّهك بالأساسيات اللي تدعم هدفك. لو حالتك تحتاج خطة تغذية دقيقة، أنصحك تراجع أخصائي تغذية — أفضل لك من نصيحة عامة.

عادي، الحياة تصير. نعدّل الجدول لأيام السفر، أو نرجع بتدرّج بعد الانقطاع. الاستمرار على شهور أهم بكثير من الكمال على أيام.